alongamento de sapo
O alongamento de sapo Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha os glĂșteos e tambĂ©m alonga os isquiotibiais e quadrĂceps. Envolve ajoelhar-se, inclinar-se para frente e balançar os quadris para trĂĄs para alongar os mĂșsculos da parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Comece ajoelhado no chĂŁo com os joelhos afastados na largura dos quadris.
- Coloque as mĂŁos no chĂŁo Ă sua frente para apoio.
- Incline-se lentamente para frente, transferindo seu peso para as mĂŁos e estendendo as pernas atrĂĄs de vocĂȘ.
- Mantenha as costas retas e engaje os glĂșteos enquanto empurra os quadris para trĂĄs e para cima em direção ao teto.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, sentindo um alongamento nos glĂșteos.
- Volte lentamente à posição inicial dobrando os joelhos e abaixando os quadris de volta.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
