alongamento do corredor
O alongamento do corredor Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha principalmente os isquiotibiais, com ĂȘnfase secundĂĄria nas panturrilhas e quadrĂceps. Ă realizado dando um passo para frente, dobrando o joelho frontal e mantendo a perna de trĂĄs reta para alongar os isquiotibiais.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
isquiotibiaisLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
calvesquadriceps
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- DĂȘ um passo para frente com o pĂ© direito, mantendo o pĂ© esquerdo plantado.
- Dobre o joelho direito e abaixe o corpo, mantendo a perna esquerda reta.
- Coloque as mĂŁos na coxa direita para apoio.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois mude de lado e repita.
