flexão de escápula
A flexão de escápula é um exercício de peso corporal que trabalha o serrátil anterior e ajuda a melhorar a mobilidade e estabilidade escapular. É realizado em posição de prancha alta, focando no movimento das omoplatas em vez dos cotovelos.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo Alvo
serrátil anteriorUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepsshoulders
Instruções
- Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Enquanto abaixa, aperte as omoplatas juntas e empurre o peito para frente.
- Faça uma pausa no fundo e depois empurre de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
