alongamento de panturrilha sentado
O alongamento de panturrilha sentado Ă© um exercĂcio de flexibilidade que trabalha os mĂșsculos da panturrilha. Ă realizado sentado, nĂŁo requer equipamento alĂ©m de uma cadeira ou banco, e foca no alongamento das panturrilhas e, em menor medida, dos isquiotibiais.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstrings
InstruçÔes
- Sente-se na beira de uma cadeira ou banco com os pés apoiados no chão.
- Estenda uma perna reta Ă sua frente, mantendo o calcanhar no chĂŁo.
- Incline-se ligeiramente para frente, sentindo um alongamento no mĂșsculo da panturrilha.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Mude de perna e repita o alongamento.
