alongamento de glĂșteo sentado
O alongamento de glĂșteo sentado Ă© um exercĂcio de flexibilidade que trabalha os mĂșsculos glĂșteos. Ă realizado sentado no chĂŁo, cruzando um tornozelo sobre a coxa oposta e pressionando gentilmente no joelho para aprofundar o alongamento. Este exercĂcio ajuda a melhorar a mobilidade do quadril e aliviar a tensĂŁo nos glĂșteos e isquiotibiais.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstrings
InstruçÔes
- Sente-se no chĂŁo com as pernas estendidas Ă sua frente.
- Dobre o joelho direito e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda.
- Coloque a mĂŁo direita no chĂŁo atrĂĄs de vocĂȘ para apoio.
- Com a mĂŁo esquerda, pressione gentilmente no joelho direito para aprofundar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos a 1 minuto.
- Mude de lado e repita.
