levantamento de perna sentado
O levantamento de perna sentado Ă© um exercĂcio abdominal realizado enquanto sentado em um banco. Ele visa principalmente os abdominais e tambĂ©m envolve os flexores do quadril. O movimento envolve elevar as pernas mantendo-as retas, o que requer força e estabilidade do core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Sente-se em um banco plano com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mĂŁos nas laterais do banco para apoio.
- Mantendo as pernas retas, levante-as lentamente na sua frente até que fiquem paralelas ao chão.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
