alongamento do piriforme sentado

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo.
3. Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito e gire suavemente o tronco para a direita.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois mude de lado e repita.