abdominais laterais sentado (parede)
O abdominal lateral sentado (parede) Ă© um exercĂcio abdominal realizado enquanto sentado no chĂŁo com as costas contra uma parede. Ele visa os abdominais e oblĂquos ao fazer vocĂȘ inclinar-se de um lado para o outro, trazendo o cotovelo em direção ao quadril.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliques
InstruçÔes
- Sente-se no chĂŁo com as costas contra uma parede e as pernas estendidas Ă sua frente.
- Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, com afastamento da largura do quadril.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Envolva os abdominais e incline-se para um lado, trazendo o cotovelo em direção ao quadril.
- Pause por um momento e depois retorne à posição inicial.
- Repita no outro lado.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
