sequĂȘncia de postura em Ăąngulo amplo sentado
A sequĂȘncia de postura em Ăąngulo amplo sentado Ă© um exercĂcio de flexibilidade que visa os isquiotibiais, realizado sentando-se com as pernas estendidas em Ăąngulo amplo, flexionando os pĂ©s e inclinando-se para frente a partir dos quadris para alongar os isquiotibiais.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
isquiotibiaisLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepscalves
InstruçÔes
- Sente-se no chĂŁo com as pernas estendidas em um Ăąngulo amplo.
- Flexione os pĂ©s e envolva os quadrĂceps.
- Coloque as mĂŁos no chĂŁo atrĂĄs de vocĂȘ para apoio.
- Mantendo as costas retas, incline-se para frente a partir dos quadris.
- Continue inclinando-se para frente até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Mantenha esta posição por algumas respiraçÔes.
- Solte lentamente o alongamento e retorne à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
