rosca isquiotibial inversa com autoassistĂȘncia
A rosca isquiotibial inversa com autoassistĂȘncia Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os isquiotibiais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos glĂșteos e panturrilhas. Envolve curvar as pernas em direção ao peito enquanto deitado de costas, usando as mĂŁos para apoio se necessĂĄrio.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
isquiotibiaisLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
glutescalves
InstruçÔes
- Deite-se de costas em um tapete ou banco com as pernas estendidas.
- Coloque as mĂŁos ao lado do corpo ou sob os glĂșteos para apoio.
- Dobre os joelhos e levante os pés do chão, trazendo as coxas em direção ao peito.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
