toque nos ombros
Os toques nos ombros sĂŁo um exercĂcio de peso corporal realizado em uma posição de prancha alta, visando os abdominais enquanto tambĂ©m engajam os ombros e trĂceps. O movimento requer que vocĂȘ alterne tocando os ombros com a mĂŁo oposta, desafiando a estabilidade do core e a coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstriceps
InstruçÔes
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em uma linha reta.
- Envolva o core e levante a mĂŁo direita do chĂŁo, estendendo-se para tocar o ombro esquerdo.
- Coloque a mĂŁo direita de volta no chĂŁo e repita com a mĂŁo esquerda tocando o ombro direito.
- Continue alternando toques nos ombros enquanto mantém os quadris e o tronco eståveis.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
