flexão com toque nos ombros
A flexão com toque nos ombros é um exercício de peso corporal que combina uma flexão padrão com um toque alternado nos ombros no topo de cada repetição. Este movimento desafia o peito, tríceps e core enquanto também requer equilíbrio e coordenação para estabilizar o corpo durante o toque nos ombros.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepscore
Instruções
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os perto dos lados.
- Ao empurrar para voltar, levante a mão direita do chão e toque o ombro esquerdo.
- Retorne a mão direita ao chão e repita a flexão, desta vez levantando a mão esquerda e tocando o ombro direito.
- Continue alternando toques nos ombros com cada repetição de flexão.
- Mantenha um core estável e evite rotação excessiva dos quadris durante todo o exercício.
- Repita pelo número desejado de repetições.
