ponte lateral v. 2
A ponte lateral v. 2 Ă© um exercĂcio de estabilidade do core realizado no chĂŁo usando apenas o peso corporal. Ela visa os abdominais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos oblĂquos e glĂșteos. O movimento envolve manter uma posição de prancha lateral, o que desafia a força e estabilidade do core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliquesglutes
InstruçÔes
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- Coloque o antebraço no chão diretamente abaixo do ombro, com o cotovelo dobrado em um ùngulo de 90 graus.
- Envolva o core e levante os quadris do chão, criando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha esta posição pelo perĂodo de tempo desejado.
- Abaixe os quadris de volta à posição inicial.
- Repita no outro lado.
