alongamento lateral deitado no chĂŁo
O alongamento lateral deitado no chĂŁo Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os dorsais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos oblĂquos e glĂșteos. Ă realizado deitado de lado, estendendo o braço acima da cabeça e levantando a perna inferior para criar um alongamento ao longo do lado do corpo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
dorsaisUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliquesglutes
InstruçÔes
- Deite-se de lado com as pernas retas e o braço inferior estendido reto acima da cabeça.
- Dobre o joelho superior e coloque o pé no chão na frente da perna inferior.
- Estenda o braço superior acima da cabeça e segure em algo eståvel, como uma parede ou um móvel.
- Levante lentamente a perna inferior do chão, mantendo-a reta, até sentir um alongamento no lado do corpo.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois abaixe lentamente a perna de volta.
- Repita no outro lado.
