alongamento lateral com empurrão do pescoço
O alongamento lateral com empurrĂŁo do pescoço Ă© um exercĂcio de alongamento suave que visa o levantador da escĂĄpula e outros mĂșsculos do pescoço. Ajuda a melhorar a flexibilidade e aliviar a tensĂŁo no pescoço e ombros superiores.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
levantador da escĂĄpulaUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziussternocleidomastoid
InstruçÔes
- Fique em pé ou sente-se com a postura reta e os ombros relaxados.
- Incline a cabeça para a direita, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito.
- Coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça e aplique pressão suavemente para aumentar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Repita no outro lado, inclinando a cabeça para a esquerda e aplicando pressão com a mão esquerda.
- Repita o alongamento 2-3 vezes em cada lado.
