toque de pé de um lado para o outro (masculino)
O toque de pĂ© de um lado para o outro Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os abdominais, oblĂquos e flexores do quadril. Envolve dobrar na cintura para tocar cada pĂ© alternadamente, promovendo o engajamento do core e flexibilidade.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliqueship flexors
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- Dobre na cintura para a direita, alcançando a mão direita em direção ao pé direito enquanto mantém a mão esquerda estendida para o lado.
- Retorne à posição inicial e depois dobre na cintura para a esquerda, alcançando a mão esquerda em direção ao pé esquerdo enquanto mantém a mão direita estendida para o lado.
- Repita o movimento de dobra de um lado para o outro pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
