ponte com uma perna e perna estendida
A ponte com uma perna e perna estendida Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos isquiotibiais e quadrĂceps. Desafia a estabilidade e a força unilateral, exigindo que vocĂȘ levante os quadris enquanto mantĂ©m uma perna estendida.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Estenda uma perna reta Ă sua frente.
- Engaje os glĂșteos e levante os quadris do chĂŁo, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Mantenha por um momento no topo, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois troque de perna.
