deslizamento de plataforma com uma perna
O deslizamento de plataforma com uma perna Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os isquiotibiais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos glĂșteos e quadrĂceps. Envolve deslizar um pĂ© para trĂĄs em uma plataforma enquanto se mantĂ©m o equilĂbrio e o engajamento do core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
isquiotibiaisLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
glutesquadriceps
InstruçÔes
- Comece em pé com um pé em uma plataforma ou placa de deslizamento.
- Flexione ligeiramente o joelho e deslize o pé na plataforma para trås, estendendo a perna.
- Mantenha o core engajado e postura reta ao longo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial deslizando o pé de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de perna.
