abdominal com os braços no peito
O abdominal com os braços no peito Ă© um exercĂcio abdominal clĂĄssico que visa os abdominais e tambĂ©m envolve os flexores do quadril. Ă realizado deitando-se de costas, cruzando os braços sobre o peito e levantando a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Cruzar os braços sobre o peito.
- Engajando os abdominais, levante a parte superior do corpo do chão em direção aos joelhos.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
