lançador de feitiço
O lançador de feitiço Ă© um exercĂcio rotacional do core realizado com um haltere, visando os abdominais e oblĂquos. Envolve dobrarse na cintura e girar o tronco enquanto move o haltere de um lado para o outro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliqueslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão.
- Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Estenda o braço com o haltere em direção ao pĂ© oposto, girando o tronco conforme vocĂȘ o faz.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
