esfinge
O exercĂcio de esfinge Ă© um movimento suave de extensĂŁo das costas que visa a coluna vertebral e ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade na regiĂŁo lombar. Ă realizado deitando-se de bruços, levantando o peito do chĂŁo enquanto se mantĂ©m os antebraços e dedos dos pĂ©s no chĂŁo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
coluna vertebralUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstrings
InstruçÔes
- Deite-se de bruços no chão com os antebraços apoiados no chão, cotovelos diretamente sob os ombros.
- Engaje o core e levante o peito do chão, mantendo os antebraços e dedos dos pés no chão.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, certificando-se de manter o pescoço em uma posição neutra.
- Abaixe lentamente o peito de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
