flexão com gatinhar de aranha

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
2. Traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito, mantendo-o afastado do chão.
3. Conforme você traz o joelho direito de volta, simultaneamente abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos.
4. Empurre de volta à posição inicial e repita com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
5. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.