alongamento da coluna
O alongamento da coluna Ă© um exercĂcio de peso corporal que se concentra no alongamento e mobilização da coluna vertebral. TambĂ©m oferece um alongamento suave nos isquiotibiais e glĂșteos. Este movimento Ă© realizado sentado e enfatiza a flexibilidade e postura da coluna.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
coluna vertebralUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsglutes
InstruçÔes
- Sente-se no chĂŁo com as pernas estendidas Ă sua frente.
- Coloque as mĂŁos no chĂŁo atrĂĄs de vocĂȘ, dedos apontando em sua direção.
- Engaje o core e incline-se lentamente para trĂĄs, mantendo as costas retas.
- Continue inclinando-se para trås até sentir um alongamento na coluna.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
