torção da coluna
A torção da coluna é um exercício de peso corporal que visa os abdominais, oblíquos e região lombar. Envolve sentar-se no chão, engajar o core e torcer o tronco de um lado para o outro, o que ajuda a melhorar a força do core e mobilidade.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
obliqueslower back
Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Flexione os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Engaje os abdominais e gire lentamente o tronco para a direita, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Pause por um momento no final da torção, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita a torção para o lado esquerdo, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
