Arqueiro em pé
O arqueiro em pĂ© Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa a parte superior das costas e envolve movimento rotacional do tĂłrax, imitando o movimento de puxar uma corda de arco. TambĂ©m envolve os ombros, bĂceps e antebraços.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
costas superioresUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shouldersbicepsforearms
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Estenda os braços retos na frente de vocĂȘ na altura dos ombros, paralelos ao chĂŁo.
- Gire o tórax para a direita, mantendo os braços estendidos e as costas retas.
- Ao girar, estenda o braço direito para frente e o braço esquerdo para trås, imitando o movimento de puxar uma corda de arco.
- Mantenha a posição por um momento e volte à posição inicial.
- Repita o movimento, desta vez girando o tórax para a esquerda e estendendo o braço esquerdo para frente e o braço direito para trås.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
