Elevação de panturrilha em pé (em uma escada)
A elevação de panturrilha em pĂ© (em uma escada) Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa as panturrilhas levantando e abaixando os calcanhares enquanto fica em pĂ© na borda de um degrau. TambĂ©m envolve os tornozelos e os pĂ©s para estabilização.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
anklesfeet
InstruçÔes
- Fique em pé na borda de um degrau ou plataforma resistente com os calcanhares pendurados e os dedos dos pés no degrau.
- Segure-se em um corrimĂŁo ou parede para se equilibrar se necessĂĄrio.
- Levante lentamente os calcanhares o mĂĄximo possĂvel, levantando o peso do corpo para as plantas dos pĂ©s.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
