Alongamento de panturrilha em pé
O alongamento de panturrilha em pĂ© Ă© um exercĂcio com peso corporal projetado para alongar os mĂșsculos da panturrilha. Ă realizado ficando em pĂ© voltado para uma parede, colocando as mĂŁos na parede, dando um passo para trĂĄs com um pĂ© e se inclinando para frente para alongar a panturrilha da perna traseira.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsglutes
InstruçÔes
- Fique em pé voltado para uma parede ou objeto resistente, a aproximadamente um comprimento de braço de distùncia.
- Coloque as mĂŁos na parede ou objeto na altura dos ombros.
- DĂȘ um passo para trĂĄs com um pĂ©, mantendo o calcanhar apoiado no chĂŁo.
- Dobre ligeiramente o joelho da frente e incline-se para frente, mantendo a perna traseira reta.
- VocĂȘ deve sentir um alongamento no mĂșsculo da panturrilha.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Repita com a outra perna.
