Alongamento lateral em pé

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Estenda os braços retos para os lados, paralelos ao chão.
3. Incline lentamente o corpo superior para um lado, sentindo um alongamento no seu lado e latíssimo do dorso.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
5. Retorne à posição inicial e repita no outro lado.
6. Repita pelo número desejado de repetições.