Inclinação pélvica em pé
A inclinação pĂ©lvica em pĂ© Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa a coluna vertebral e ajuda a melhorar o engajamento do core e a mobilidade da lombar. Ă realizado inclinando a pelve para frente enquanto fica em pĂ©, contraindo o core e mobilizando suavemente a lombar.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
coluna vertebralUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
abdominals
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Coloque as mãos nos quadris ou deixe os braços ao lado do corpo.
- Contraia os mĂșsculos do core e incline a pelve para frente, empurrando a lombar em direção Ă parede atrĂĄs de vocĂȘ.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois solte e retorne à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
