Rosca de isquiotibiais em pé com uma perna

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
2. Transfira o peso para a perna esquerda e levante o pé direito do chão, dobrando o joelho.
3. Faça lentamente uma rosca com o calcanhar direito em direção aos glúteos, contraindo o isquiotibial.
4. Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente o pé direito de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições, depois alterne as pernas.