Maltese sustentação com pernas abertas
A maltese sustentação com pernas abertas é um exercício avançado com peso corporal realizado em anéis, focando no abdômen com envolvimento significativo dos ombros e peito. Requer força de core excepcional, estabilidade de ombros e controle corporal, tornando-se um movimento desafiador para atletas experientes.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
shoulderschest
Instruções
- Comece pendurado em um par de anéis com os braços totalmente estendidos e o corpo em linha reta.
- Separe as pernas bem afastadas, formando uma posição de abertura lateral.
- Contraia o core e abaixe lentamente o corpo até que os braços estejam paralelos ao chão.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, depois empurre-se de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
