Prancha com pernas abertas
A prancha com pernas abertas Ă© um exercĂcio avançado com peso corporal que visa o abdĂŽmen, enquanto tambĂ©m envolve os ombros, trĂceps e peito. Requer força de core significativa, equilĂbrio e coordenação para manter o corpo paralelo ao chĂŁo com apenas as mĂŁos suportando o peso.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstricepschest
InstruçÔes
- Comece em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros e os pés bem afastados.
- Contraia o core e deslize lentamente o peso para frente, trazendo os ombros sobre as mĂŁos.
- Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos perto do corpo.
- Faça uma pausa por um momento no fundo, depois empurre pelas mãos para endireitar os braços e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
