Chutes de nadador v. 2 (masculino)
Chutes de nadador v. 2 (masculino) Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos isquiotibiais, quadrĂceps e panturrilhas. Envolve deitar-se de barriga para baixo e executar um movimento de chute tipo nado com as pernas enquanto se mantĂ©m o peito e as pernas elevados do chĂŁo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadricepscalves
InstruçÔes
- Deite-se de barriga para baixo em um tapete com os braços estendidos acima da cabeça.
- Contraia o core e levante o peito e as pernas do chĂŁo simultaneamente.
- Chute as pernas para cima e para baixo em um movimento de nado, como se estivesse nadando.
- Continue chutando pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
- Abaixe o peito e as pernas de volta à posição inicial.
