flexão de tríceps no chão

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se na borda de uma cadeira ou banco com as mãos ao lado dos quadris, dedos apontando para frente.
2. Deslize a bunda para longe da frente da cadeira com as pernas estendidas à sua frente.
3. Estique os braços, mantendo uma pequena flexão nos cotovelos para manter a tensão no tríceps e longe das articulações dos cotovelos.
4. Dobre lentamente os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão até que os cotovelos estejam em aproximadamente um ângulo de 90 graus.
5. Quando atingir a parte inferior do movimento, pressione para baixo na cadeira para estender os cotovelos, retornando à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.