abdominal com joelhos para o peito
O abdominal com joelhos para o peito Ă© um exercĂcio abdominal com peso corporal que visa os abdominais e tambĂ©m envolve os flexores do quadril. Envolve enrolar o corpo superior e trazer os joelhos em direção ao peito simultaneamente, tornando-o um movimento eficaz para fortalecer o nĂșcleo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
- Envolvendo o abdÎmen, levante os omoplatas do chão e traga os joelhos em direção ao peito, curvando simultaneamente o corpo superior em direção aos joelhos.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os omoplatas e estenda as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
