levantamento de quadril com torção
O levantamento de quadril com torção Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa os glĂșteos, com engajamento adicional dos oblĂquos e isquiotibiais. Envolve levantar os quadris do chĂŁo e torcer o corpo inferior lado a lado, desafiando a estabilidade do nĂșcleo e a força dos quadris.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliqueshamstrings
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Coloque as mĂŁos ao seu lado para apoio.
- Ative os glĂșteos e levante os quadris do chĂŁo, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Mantendo os quadris levantados, torça o corpo inferior para o lado direito, trazendo os joelhos em direção ao chão.
- Retorne à posição inicial e repita a torção para o lado esquerdo.
- Continue alternando as torçÔes pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
