dois toques nos dedos dos pés (masculino)
Os dois toques nos dedos dos pĂ©s (masculino) Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa principalmente a coluna vertebral, com ĂȘnfase secundĂĄria nos isquiotibiais e glĂșteos. Envolve inclinar-se para frente na cintura para tocar nos dedos dos pĂ©s, promovendo flexibilidade e mobilidade na cadeia posterior.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
coluna vertebralUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsglutes
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- Incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Alcance em direção aos dedos dos pés com as duas mãos, mantendo as pernas retas.
- Pause por um momento na parte inferior, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
