alongamento de costas superior
O alongamento de costas superior Ă© um exercĂcio com peso corporal projetado para alongar e mobilizar as costas superiores e ombros. Ă realizado estendendo os braços, entrelaçando os dedos e levantando os braços acima da cabeça enquanto aperta as omoplatas.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
costas superiorUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulders
InstruçÔes
- Fique em pé direito com os pés separados na largura dos ombros.
- Estenda os braços retos à sua frente, paralelos ao chão.
- Entrelaçar os dedos e girar as palmas para longe do corpo.
- Levante lentamente os braços sobre a cabeça, mantendo-os retos e paralelos entre si.
- Conforme levanta os braços, aperte as omoplatas.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte e repita.
