postura do cachorro olhando para cima
O cachorro olhando para cima é uma postura de ioga que alonga a coluna vertebral, peito e ombros enquanto fortalece os braços e costas. à comumente usado para melhorar a mobilidade da coluna e postura.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
coluna vertebralUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderschest
InstruçÔes
- Deite-se com o rosto virado para baixo no chĂŁo com as pernas estendidas atrĂĄs de vocĂȘ.
- Coloque as mĂŁos no chĂŁo ao lado das costelas inferiores, dedos apontando para frente.
- Pressione as mãos firmemente no chão e estique os braços, levantando o tronco e coxas do chão.
- Puxe os ombros para trås e para baixo, abrindo o peito e levantando o olhar em direção ao teto.
- Mantenha esta posição por alguns respiraçÔes, depois abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
