afundo com levantamento de joelhos alto em movimento
O afundo com levantamento de joelhos alto em movimento Ă© um exercĂcio dinĂąmico que combina levantamento de joelhos alto com ataques para frente, visando o sistema cardiovascular enquanto tambĂ©m envolve quadrĂceps, isquiotibiais, glĂșteos e panturrilhas. Ă realizado usando apenas peso corporal e Ă© eficaz para melhorar a resistĂȘncia cardiovascular, coordenação e força do corpo inferior.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~8/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
sistema cardiovascularFULL BODY
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringsglutescalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés separados na largura dos quadris.
- Levante o joelho direito em direção ao peito o mais alto possĂvel enquanto se equilibra na perna esquerda.
- DĂȘ um passo para frente com o pĂ© direito e abaixe o corpo em posição de afundo, dobrando ambos os joelhos em um Ăąngulo de 90 graus.
- Empurre com o pé direito e leve o joelho esquerdo em direção ao peito.
- DĂȘ um passo para frente com o pĂ© esquerdo e abaixe o corpo em posição de afundo.
- Continue alternando as pernas e avançando, mantendo o nĂșcleo ativado e mantendo um ritmo constante.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
