Abdominales 3/4
El abdominales 3/4 es un ejercicio abdominal realizado con peso corporal. Implica curvar el torso hasta un ángulo de 45 grados, involucrando los abdominales, flexores de cadera y espalda baja. Este movimiento se utiliza comúnmente para desarrollar la fuerza y estabilidad del núcleo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvando hacia adelante hasta que tu torso esté en un ángulo de 45 grados.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
