Bicicleta de Aire
La bicicleta de aire es un ejercicio de peso corporal que apunta a los músculos abdominales y los flexores de cadera. Implica un movimiento de pedaleo acostado boca arriba, alternando el contacto codo a rodilla para activar el core.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate plano boca arriba con las manos colocadas detrás de la cabeza.
- Levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas a un ángulo de 90 grados.
- Acerca tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda mientras simultáneamente estiras la pierna derecha.
- Regresa a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto, acercando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda.
- Continúa alternando lados en un movimiento de pedaleo para el número deseado de repeticiones.
