Estiramiento de Cuádriceps en Cuatro Puntos
El estiramiento de cuádriceps en cuatro puntos es un ejercicio de peso corporal que apunta a los cuádriceps, con énfasis secundario en los isquiotibiales y glúteos. Se realiza en cuatro puntos, extendiendo una pierna hacia atrás y bajando las caderas para estirar los cuádriceps.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
hamstringsglutes
Instrucciones
- Comienza en posición de cuatro puntos con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie flexionado.
- Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
- Cambia de pierna y repite el estiramiento en el otro lado.
