salto hacia atrás
El salto hacia atrás es un ejercicio pliométrico que trabaja los cuádriceps mientras también contrae los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Implica saltar hacia atrás desde una posición de pie, requiriendo coordinación, equilibrio y potencia explosiva.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
hamstringsglutescalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Dobla ligeramente las rodillas y salta hacia atrás, empujando con ambos pies.
- Aterriza suavemente sobre las plantas de los pies, doblando las rodillas para absorber el impacto.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
