toque de dedos circular con brazos separados (hombre)
El toque de dedos circular con brazos separados es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Implica inclinarse hacia adelante desde la cintura para tocar los dedos de los pies con una mano mientras se levanta la pierna opuesta hacia atrás, alternando lados para desafiar el equilibrio y la flexibilidad.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~5/por minuto
BALANCE
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
- Manteniendo las piernas rectas, inclínate hacia adelante desde la cintura y extiende la mano derecha hacia los dedos de los pies.
- Mientras te inclinas, levanta simultáneamente la pierna izquierda recta hacia atrás, manteniendo el equilibrio.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la mano izquierda tocando los dedos de los pies y la pierna derecha levantándose hacia atrás.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
