extensión de cadera inclinada con banda
La extensión de cadera inclinada con banda es un ejercicio que trabaja los glúteos, realizándose extendiendo una pierna hacia atrás contra la resistencia de una banda mientras se mantiene una posición inclinada. También contrae los isquiotibiales y la espalda baja.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Adjunta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo.
- De pie, frente al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Retrocede para crear tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.
- Inclínate en las caderas y flexiona hacia adelante, manteniendo la columna vertebral neutral.
- Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior.
- Baja la pierna derecha y repite con la pierna izquierda.
- Continúa alternando piernas durante el número deseado de repeticiones.
