elevación de caderas con banda
La elevación de caderas con banda es un ejercicio enfocado en los glúteos realizado en el suelo con una banda de resistencia colocada arriba de las rodillas. Trabaja los glúteos y también los isquiotibiales y cuádriceps. El movimiento implica levantar las caderas del suelo manteniendo el core comprometido y apretando los glúteos en la parte superior.
Dificultad
Equipo: band
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca una banda de resistencia justo arriba de las rodillas.
- Activa los glúteos y los músculos del core.
- Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas del piso, apretando los glúteos en la parte superior.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
