abdominales completos con brazos en alto (hombre)
Los abdominales completos con brazos en alto son un ejercicio abdominal de peso corporal donde te acuestas boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba y realizas un abdominal completo, trabajando los abdominales, flexores de cadera y espalda baja.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniéndolos rectos.
- Contrayendo los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curviéndote hacia adelante hasta que el torso esté erguido.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
