saltos con separación (hombre)
Los saltos con separación (hombre) son un ejercicio pliométrico de cardio que implica saltar explosivamente desde una posición de sentadilla, separar las piernas y brazos en el aire, y aterrizar suavemente. Este movimiento trabaja el sistema cardiovascular mientras también contrae los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~8/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
sistema cardiovascularFULL BODY
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo a una posición de sentadilla.
- Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las piernas y brazos.
- Mientras estás en el aire, separa las piernas y lleva los brazos hacia los lados.
- Aterriza suavemente con los pies separados al ancho de los hombros, doblando las rodillas para absorber el impacto.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
