tabla de equilibrio
El ejercicio de tabla de equilibrio implica pararse en una tabla de equilibrio con un pie, contrayendo el core y los músculos de la parte inferior del cuerpo para mantener la estabilidad y el equilibrio. Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps, mientras también contrae las pantorrillas, isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~5/por minuto
BALANCE
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
calveshamstringsglutes
Instrucciones
- Coloca la tabla de equilibrio en una superficie plana.
- Sube a la tabla de equilibrio con un pie, asegurándote de que esté centrada.
- Transfiere lentamente el peso al pie en la tabla de equilibrio, manteniendo el core contraído.
- Mantén el equilibrio y la estabilidad mientras sostienes la posición durante el tiempo deseado.
- Repite el ejercicio con el otro pie.
